ÇARŞAMBA
Kahvaltı:
● 1 adet tam buğday ekmeğine dil veya kaşar peynirli yağsız tost
● Şekersiz yaseminli yeşil çay
Kuşluk:
● 1 su bardağı yarım yağlı süt (ılık ve toz tarçın ile servis edilmiş)
Öğle:
● 6 yemek kaşığı pırasa
● 3 yemek kaşığı light yoğurt
● 2 dilim tam tahıllı ekmek
İkindi:
● 4 adet mısır-pirinç patlağı
● Az sütlü şekersiz granül kahve
Akşam:
● Fırında sebzeli tavuk (150 gram, derisiz)
● 2 yemek kaşığı dolusu buharda pişmiş esmer pirinç
● 1 su bardağı ayran
● Soğan salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile)
Gece:
● 1 avuç dolusu kuru yaban mersini
PERŞEMBE
Kahvaltı:
● 3 dilim ananas
● 1 adet kivi
● 1 kutu meyveli probiyotik yoğurt
● 1 avuç kurt üzümü
● 3 adet tam ceviz
Kuşluk:
● 4 adet kepekli tatlı bisküvi
Öğle:
● Hellim peynirli ızgara sebze tabağı (brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası)
● 1 su bardağı ayran veya ½ su bardağı ayran ile ½ su bardağı maden suyu
İkindi:
● 1 dilim peynir veya 1 adet krem peynir (20 gr)
● 2 adet grisini
Akşam:
● 5 yemek kaşığı dolusu sebzeli bulgur pilavı (soğan ve biberli)
● 4 yemek kaşığı dolusu yoğurt
Gece:
● 1 adet greyfurt
CUMA
Kahvaltı:
● 3 yemek kaşığı dolusu lor peyniri (maydanoz ve kırmızı pul biber ile)
● 2 dilim bol tahıllı ekmek
● Yağsız söğüş sebze
● Şekersiz meyve çayı
Kuşluk:
● 2 parça tablet çikolata
Öğle:
● Somonlu ıspanaklı salata
● 2 kare dilim mısır ekmeği
● Dilediğiniz kadar soğan salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
İkindi:
● ½ bol tahıllı simit
● 1 su bardağı ayran veya 1 su bardağı az yağlı sade kefir
Akşam:
● 1 porsiyon tavuk şiş
● İstenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
● 3-4 yemek kaşığı kısır (bol marul ve maydanoz ile)
Gece:
● 2 adet kuru incir veya 3 adet gün kurusu
Devamı diğer sayfada
