Haftada iki gün ister kendi vücut ağırlığınızı, ister dambıl, kettlebell gibi aletleri kaldırın ya da makinelerde çalışın. Ağırlık egzersizlerinin kas gelişiminin dışında tüm vücuda sağladığı mucizevi faydaları gözlemleyeceksiniz.
Yazı: Aytaç Özkardaş Gozzi
1- Daha fazla kalori yakacaksınız
Kardiyo egzersizleri yağlarınızı eritirken, ağırlık egzersizleri daha fazla kas yapmanızı sağlıyor, ki bu da daha fazla kalori yakılmasına yardım ediyor. Kas kütlesinin yoğunluğu metabolizma hızını etkileyen faktörlerin başında yer alıyor. Bunun nedeni, kasların metabolik olarak aktif olması yani egzersiz yapmıyor olsanız bile kalori yakması. Diğer bir ifadeyle kas, enerji yakan bir doku. Bu nedenle kas ağırlığı vücutta ne kadar yüksek ise metabolizma o kadar hızlı çalışıyor. Kısacası, vücudunuzdaki kas oranı arttıkça metabolizma hızınız da artıyor ve daha fazla kalori yakabiliyorsunuz.
2- Daha iyi hissedeceksiniz
İş yerinde yoğun bir gün geçirdiniz ve biraz rahatlamaya mı ihtiyacınız var? O zaman dambılları elinize alın… Bütün egzersiz formları gibi ağırlık egzersizleri de iyi hissetmenizi sağlayan endorfin hormonunun açığa çıkmasına neden oluyor. Ayrıca kendinizi güçlü hissetmenizi sağlıyor, stresle doğrudan ilişkili olan boyun ve sırt kaslarınızı güçlendiriyor.
3- Daha iyi bir postüre sahip olacaksınız
Masa başında çalışıyorsanız öne doğru eğilmiş omuzlar ve kambur bir sırt sorunu ile karşı karşıyasınız demektir. Bu yaşam şekli zamanla kötü bir postür ve hareket kabiliyeti azalmış omuzlar, bel ağrısı anlamına geliyor. Ağırlık kaldırmak göğsü açmaya, sırt kaslarını güçlendirmeye ve hareket kabiliyetini arttırmaya yardımcı olarak bunu tam tersine çevirebiliyor. Sırtınızı dik tutmanızı sağlayan core kaslarını da güçlendiriyor.
4- Kemikleri koruyacaksınız
Yaş ilerledikçe kemik dokuları da zayıflıyor. Kadınlarda özellikle menopoz, kemik kaybının hızlandığı bir dönem. Fiziksel aktivite ise yeni kemik dokusu yapımını uyarıyor. Ağırlık egzersizleri sırasında kemiklere uygulanan baskı, kemik dokusundaki gelişimi tetikliyor. Ağırlık egzersizleri, kemikler üzerinde bir kaldıraç görevi gören ve yüklerini hafifleten kasların da sağlıklı olmasını sağlıyor, denge hissini geliştiriyor.
5- Sırt ağrısından kurtulacaksınız
Sırt ağrısının tek bir nedeni yok ancak zayıf dizler ya da core kasları bu ağrıları arttırabiliyor. Çoğu insan ağrının gerginliğe bağlı olduğunu düşünse de bazen ağrılar kötü biyomekaniğin bir sonucu olarak ortaya çıkıyor. Kaslar kinetik bir zincirde çalışıyor, bu nedenle zayıf bir nokta varsa vücudun farklı bölgelerinde genellikle daha büyük bir problemle kendini gösteriyor. Ancak toplam vücut gücünü arttırarak çoğu yaralanmayı engellemek de mümkün!
