3- Sırt çekiş
TRX’in kauçuk kulplarından avuçlar birbirine bakacak şekilde tutun. Ayaklar omuz genişliğinde aralı, sırt dik… Kendinizi geriye doğru bırakın, kollar gergin ve vücuda yakın. Bu pozisyondayken dirsekleri dışarı doğru açmadan, vücuda yakın olacak şekilde bükerek geriye doğru çekin (kürek çeker gibi) ve arkada kürek kemiklerini sıkıştırın.
Çalıştırdığı bölgeler: Sırt, bacak, ön kol, karın
4- Omuz açış
TRX’in kauçuk kulplarından avuçlar birbirine bakacak şekilde tutun. Ayaklar omuz genişliğinde aralı, sırt dik… Kendinizi geriye doğru bırakın. Bu pozisyondayken gövdenizi öne doğru çekerken kollarınızı da dirsekler hafif bükülü bir şekilde, omuz hizasında yanlara doğru açın. Oldukça zorlu bir hareket olduğundan başlangıçta ayaklarınızı çok fazla içeri almadan uygulayın.
Çalıştırdığı bölgeler: Omuz, kol, bacak, karın
Devamı diğer sayfada
