CUMA
Kahvaltı
2 dilim light tam buğday ekmeği
2 tatlı kaşığı marmelat
3 yemek kaşığı light labne peyniri
Öğle
3 dilim beyaz peynirli bol yeşillikli salata (yağsız)
300 ml light ayran
Ara öğün
Orta boy kırmızı elma
2 yarım ceviz içi
Akşam
6 adet ızgara ev köftesi
Yeşillikli salata (yağsız)
CUMARTESİ
Kahvaltı
1/2 adet kepekli lavaş
2 dilim beyaz ya da keçi peynirli sandviç
Yeşil ya da siyah çay
Mevsim yeşilliği
Öğle
1 kase sebze çorba
1 kase yoğurt
Ara öğün
1 orta boy portakal
Akşam
Balık ızgara
Bol yeşillikli salata
PAZAR
Kahvaltı
2 tam yumurta ile yağsız omlet ya da menemen
2 dilim çavdar ekmeği
Öğle
Buharda ya da fırında pişirilmiş bol sebze (1 tatlı kaşığı zeytinyağı+bol baharat)
5 yemek kaşığı light yoğurt
1 dilim esmer ekmek
Ara öğün
Sütlü kahve
Akşam
Somon ızgara
Bol yeşillikli salata (yağsız)
Buharda sebze garnitür
