15 8 SPRİNT İLE YAĞ YAKIN
Herhangi bir aktiviteyi 30 saniye yüksek yoğunlukta, 90 saniye düşük yoğunlukta uygulayın ve bunu 8 kez tekrarlayarak 16 dakikalık bir antrenman yapın. Bu interval antrenman sayesinde yüksek oranda yağ yakacak ve metabolizmanızı ateşleyerek tüm gün daha fazla kalori yakacaksınız.
16 EVDE 20 DAKİKALIK KARDİYO TURU
Dışarı çıkmak, temiz hava almak her zaman iyidir ama evinizin oturma odasında egzersiz yapmanın rahatlığını hiçbir yerde bulamazsınız. 150 kaloriyi hemen şimdi yakmak için başlayın:
● Marş marş adımları ile yerinde say 3 dakika (yaklaşık 360 adım)
● 60 Jumping Jack*
● Marş marş adımları ile yerinde say 1 dakika (yaklaşık 120 adım)
● 60 Jumping Jack
● Marş marş adımları ile yerinde say 1 dakika
● 30 Squat-Thrusts*
● Marş marş adımları ile yerinde say 1 dakika
● 30 Squat-Thrusts
● Marş marş adımları ile yerinde say 1 dakika
● 30 Squat-Thrusts
● Marş, marş adımları ile yerinde say 1 dakika
● 30 Squat-Thrusts
● Marş, marş adımları ile yerinde say 1 dakika
● 60 Jumping Jack
● Marş marş adımları ile yerinde say 1 dakika
● 60 Jumping Jack
● Marş marş adımları ile soğumak için 2 dakika yerinde say *Jumping Jack: Bacaklar hafif aralı, kollar yanlarda dik durun. Bacakları yana açarak zıplarken elleri de yukarıda birbirine değdirin. Bu şekilde ritmik bir şekilde açılıp kapanarak zıplayın. *Squat-Thrusts: Ayaktayken, öne eğilerek avuçları yere koyun, zıplayarak bacakları geri açıp şınav pozisyonuna gelin. Bacakları bir hamleyle öne doğru çekerek tekrar kapanın ve zıplayarak kalkın, ayakta başlangıç pozisyonuna gelin.
ÇOK GÜZEL HAREKETLER BUNLAR
17 TOP ÜZERİNDE ŞINAV
Sıkı bir göğüs çalışması sunan hareket aynı zamanda kolların da forma girmesini sağlıyor. Top ayaklarınızın altında öne doğru uzanın ve ellerinizi omuzlarınızın hafifçe dışına gelecek şekilde yere koyun. Dirsekler bükülü ve parmaklarınız göğüs kafesinize paralel olsun. Nefes verirken yeri iterek kollarınızı açın. Başlangıç pozisyonuna dönmek için dirseklerinizi kırarak vücudunuzu tekrar yere indirin. Hareket sırasında dizlerinizi kilitli tutun, kalça ve karın kaslarını sıkın, baştan ayağa tek bir çizgi halinde kalmaya dikkat edin. 12 tekrar, 2 set olarak uygulayın.
Devamı diğer sayfada
