ÖNEMLİ NOTLAR
1. Yapay, paketli ürünler kullanmayın.
2. Yavaş yavaş ve küçük lokmalar halinde yiyin.
3. Bol bol su için (ortalama 2 lt.)
4. Günde en az 30 dakika hareket edin.
5. Az az, sık sık tüketin.
6. Sakinleştiren meditasyonlar uygulayın.
3 HAFTA BOYUNCA
1.Adım: Mutfağınızdaki boş kalorileri avlayın. Özellikle rafine şeker ürünlerinden, paketli kalori bombası fabrikasyon ürünlerden uzak durun. Mısırdan elde edilen tatlandırıcılardan da uzaklaşın.
2. Adım: Beslenmenizde sağlıklı karbonhidratlara yer açın. 5 porsiyon sebze meyve yemeye gayret edin.
3. Adım: Kontrollü yemek için, öğün saatlerinizi planlayın.
4. Adım: Gerçek yemek yiyin, vücudu doğru gıdalarla besleyin.
5. Adım: Lif alımınızı artırın. Günde 1 porsiyon lif ilavesi kan şekerini dengeleyen insülin salgılanmasını yüzde 30 kontrol altına alıyor.
6. Adım: Su tüketimini artırın, hedefiniz 2 litre. Çoğu zaman insanlar susuzluk ve açlık sinyallerini de karıştırabiliyor. Bağırsak çalışmaz metabolizma yavaşlarsa, daha çok yer ve kilo alırsınız. Canınız tatlı çektiğinde hemen 1 bardak su içerek iştah üzerindeki yatıştırıcı gücünü test edin.
7. Adım: İştah kontrolü sağlayan bitki çaylarından faydalanın. Özellikle yemek aralarında çubuk tarçın, karanfil, elma dilimleri ile demlenmiş yeşil çayı tercih edin.
8. Adım: Kan şekerini dengeleyen, açlık bastıran gıdalara beslenmenizde yer verin. Tarçın, baklagiller, yulaf ezmesi, balık, yeşil yapraklı sebzeler, keten tohumu, fındık, ceviz, elma sirkesi ve kuru erik kan şekerini dengeleyen gıdalardan başı çekenlerdir.
9. Adım: Spor yapın, güne 20 dakika yürüyüşle başlayın.
10. Adım: Günde 5 saatten az, 9 saatten fazla uyumayın.
11. Adım: Aç kalmayın. Bedenimiz uyumlu bir sistemle iştahı, yağ yakımıdepolama döngüsünü, hormonal düzeni ve daha binlerce işlevi sürdürmek üzere programlanmıştır.
12. Adım: Yapay tatlandırıcılardan uzak durun. Tatlıdan uzaklaşmak istiyorsanız şeker isteğini uyaran tatlandırıcıları da almayın.
13. Adım: Yemeklere ekstra tuz eklemeyin.
YAĞ DÜŞMANI KOMBİNASYONLAR
Diyetisyen Berrin Yiğit, 7 günlük detoks programının ardından geçeceğiniz sağlıklı beslenme düzeninde kullanabileceğiniz lezzetli, doyurucu ve sağlıklı yemek tariflerini paylaştı.
KAÇAMAKLARA SON VERDİREN SALATA
Malzemeler
● 5 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek
● 2 yemek kaşığı lor peyniri
● 1 çay kaşığı çörekotu
● 1 tatlı kaşığı dolmalık fıstık
● 4-5 adet kurutulmuş domates
● İnce kıyılmış dereotu, maydanoz ve Akdeniz yeşillikleri
● 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
● 1 yemek kaşığı balzamik sirke
● 1 tatlı kaşığı nar ekşisi
Hazırlanışı
Akdeniz yeşilliklerini, dereotunu ve maydanozu doğrayın, salata kasesine alın. Haşlanmış yeşil mercimeği, lor peynirini, 1 çay kaşığı çörek otunu, 1 tatlı kaşığı dolmalık fıstığı, 4-5 adet kurutulmuş domatesi yeşilliklerin üzerine serpin. En son 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı balzamik sirke, 1 tatlı kaşığı nar ekşisi ile soslayın.
*Akdeniz yeşillikleri baklagillerle birleşince hem yağ yakıcı etki hem de mükemmel tokluk hissi sağlar. Devamı diğer sayfada
