Su içmeyi ihmal etmeyin
Çok terleyen bir yapınız varsa özellikle pilates yaparken su takviyesini ihmal etmemelisiniz. Magnezyum ve potasyum desteği de önem taşıyor çünkü pilates yapan bazı takipçilerim egzersizler sırasında kramp hissettiklerini söylüyorlar. Bu durum tabii ki kişinin kısa bir sürede olsa mola vermesine sebep oluyor ve konsantrasyonunu bozuyor. Kasılmalara sebep olan magnezyum ve potasyum eksikliğini gidermek için muz ve maden sodası tüketmenizde yarar var. Ayrıca günde üç litreye yakın doğal mineralli su içmeyi tercih edin. Biz kadınlar için kalsiyum alımı da çok önemli. Günde bir kase yağsız yoğurt, hem protein hem kalsiyum açısından besleyici oluyor.
Öğünlerinizi azar azar ve sık sık tüketerek, yemeklerinizi çeşitlendirerek ve antioksidanlar açısından zengin olan taze sebze ve meyveleri tüketerek sağlıklı beslenmeyi başarabilirsiniz.
Spor külfet değil, keyif olsun
Eğer kilo vermeye ihtiyacınız varsa pilatesin yanı sıra yürüyüş yapmanızı ya da bisiklet çevirmenizi öneriyorum. Haftada 3 kez 45 dakikalık tempolu yürüyüş bir hafta içinde kilo vermeye başlamanızı sağlayacak. Pilates ve yürüyüşü aynı üç güne denk getirebilir ya da farklı günlerde yapabilirsiniz. Bu kararı, aile düzeninize, iş ve sosyal yaşamınıza göre belirlemeniz önemli çünkü yapacağınız sporun size külfet olmamasını sağlamanız gerekiyor. Spor size keyifli ve eğlenceli gelirse, yaşam kalitenizi artırdığınızı, yaşamınıza değer kattığınızı hissederseniz vazgeçmeniz de daha zor olur. Devamı diğer sayfada
