Beslenme Uzmanı Linda Joy Günyüz’den METABOLİZMA HIZLANDIRAN 7 GÜNLÜK MENÜ
Pazartesi
Kahvaltı
Yarım muz+40 g mısır gevreği+125 ml yağsız süt
Ara Öğün
1 elma+10 fındık
Öğle
Yağsız taze sebze çorbası+100 g taze somon+ 20 cm kepekli lavaş ile dürüm+yeşil salata (yağsız)
Ara Öğün
3 adet light limonlu bisküvi
Akşam
Taze balkabağı çorbası+yağsız dana orman kebabı+kırmızı lahana-havuç salatası (balsamik sos ile)
Ara Öğün
1 kase taze meyveli jöle+ 2 kaşık yoğurt
Salı
Kahvaltı
2 dilim light ekmek+ light krem peynir+2 tatlı kaşığı şekersiz doğal reçel+şekersiz çay veya kahve
Ara Öğün
1 adet kivi+10 g leblebi
Öğle
Ayran aşı çorbası+ 4 adet ızgara yağsız tavuk köftesi+yeşil salata (elma sirkesi ile)
Ara Öğün
2 dilim taze ananas+1/4 sokak simidi
Akşam
Yağsız taze balık çorbası+200 g levrek ızgara+biber-domates-rokaatom salata (limon sos ile)
Ara Öğün
1 porsiyon light vanilyalı puding+1 meyve
Çarşamba
Kahvaltı
1 dilim light ekmek+1 katı yumurta+yeşil-kırmızı biber+5 zeytin+şekersiz çay veya kahve
Ara Öğün
1 elma+3 ceviz
Öğle
Brokoli-havuç çorbası+çiftlik salata+semizotu salatası+100 g light yoğurt
Ara Öğün
Kepekli tost (1 dilim light peynir ile)
Akşam
Light süt ile ıspanak çorbası+mantarlı yağsız tavuk sote+3 kaşık yumurtalı sebzeli noodle+yeşil salata (light yoğurt sos ile)
Ara Öğün
1 parça meyve+200 ml light süt veya light ayran
Perşembe
Kahvaltı
40 g light müsli+1 doğranmış elma+125 ml light süt+ şekersiz çay veya kahve
Ara Öğün
1 portakal+5 badem
Öğle
Light ton balık-20 cm kepekli lavaş ile dürüm+yeşil salata+taze soğan
Ara Öğün
1 yerli muz+2 light grissini
Akşam
Taze sebze çorbası+ yağsız kıymadan 3 adet dana köfte+sebze graten (beşamel sos light peynir ve light süt ile hazırlanacak) veya 4 yemek kaşığı az yağlı sebze yemeği+Akdeniz salata (balsamik sos ile)
Ara Öğün
5 kuru elma halkası+100 g light yoğurt
Cuma
Kahvaltı
2 dilim light ekmek+40 g light beyaz peynir+5 adet zeytin+domates+salatalık+ şekersiz çay veya kahve
Ara Öğün
1 elma+10 fındık
Öğle
Pırasa-havuç çorbası+kıymalı ıspanak yemeği+yeşil salata+ 100 g light yoğurt
Ara Öğün
Krem karamel
Akşam
Brokoli çorbası+3 adet yağı alınmış ızgara kuzu pirzola+2 taze patates+çoban salatası (balsamik sos ile)
Ara Öğün
5 kuru kayısı+150 ml light kefir
Cumartesi
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta+1 dilim kepekli ekmek+1 light üçgen peynir+şekersiz çay veya kahve
Ara Öğün
1 portakal+10 fındık
Öğle
Hindi füme+light krem peynirli kepekli sandviç+salatalık+domates
Ara Öğün
Kivi-ananas-elma ile hazırlanmış meyve salatası
Akşam
Yağsız domates çorbası+ 100 g ızgara bonfile veya 200 g ızgara beyaz balık+2 adet taze patates+yeşil salata (balsamik sos ile)
Ara Öğün
1 light yoğurt+1 meyve
Pazar
Kahvaltı
1 yumurta-1 yumurta beyazı- yeşillik-30 g lor ile omlet+ domates+salatalık+1 dilim light ekmek+şekersiz çay
Ara Öğün
15 g kuru mevye+5 badem
Öğle
Taze sebze çorbası +domates soslu 300 g makarna+karışık salata (elma sirkesi ile)
Ara Öğün
3 adet light bisküvi
Akşam
Mercimek çorbası+kuzu etli terbiyeli kereviz+gavurdağı salata
Ara Öğün
1 light yoğurt + 1 meyve Devamı diğer sayfada
