6- Omuz köprüsü
Sırtüstü uzanın, dizler bükülü, eller gövdenin yanlarında, ayak tabanları yerde pozisyon alın. Nefes verirken kalçayı yukarı doğru kaldırın. Karın aktif, omurga uzun… Tek bacağınızı yukarı kaldırıp tavanda bir yere değmek istiyormuş gibi uzatın. Hareket sırasında yerdeki kollarınızdan değil, karın kaslarınızdan güç almaya özen gösterin. Nefes verirken yukarıdaki bacağı diğerine paralel oluncaya kadar ileriye uzatarak indirin. Sonra ayağı yere koyup aynı şekilde diğer bacakla tekrarlayın.
5 – 10 tekrar
Basitleştirin:
Sırtüstü uzanın, dizler bükülü, ayaklar yerde… Nefes verirken bel boşluğunu kapatıp kalçayı kendinize doğru yuvarlarken omurgayı da tek tek yerden kaldırın. Nefes alın, nefes verirken omurlarınızı tek tek yere indirerek başlangıç pozisyonuna dönün. Hareket sırasında karından değil de kollardan güç aldığınızı hissederseniz kolları göğüs hizasında yukarı kaldırarak da hareketi yapabilirsiniz.
Devamı diğer sayfada
