Diğer
    Ana SayfaFitnessPilates gurusu Michael King: Vücudunuzu Pilates ile dengeleyin

    Pilates gurusu Michael King: Vücudunuzu Pilates ile dengeleyin

    -

    Michael King’ten 7 pilates egzersizi
    Sports International pilates eğitmeni Aslı Sözen, Michael King ile birlikte egzersizleri uyguladı.

    1- Hundred
    Sırtüstü uzanın, nefes alırken bacakları dizlerden 90 derecelik açıyla bükerek masa pozisyonu alın. Kollar yanda, avuçlar aşağı bakıyor, boyun rahat… Nefes verirken bacakları uzun bir şekilde, yerden 70 derecelik bir açıyla gergin bir şekilde uzatın, aynı esnada gövdeyi de (kürek kemiklerinin alt ucu yere değecek kadar) yerden kaldırın. Bacaklar ve kalça sıkı, karın aktif. Çene açık, çeneyle göğüs arasında bir yumruk mesafesi boşluk var… Bu pozisyondayken yavaş ve derin bir nefes alışta 5 kez kolu küçük küçük aşağıya doğru itin. Sonra derin bir nefes alış süresinde yine 5 kez kollarla minik itişler yapın. Nefesin sesini duymayacak şekilde nefes alıp verin. Nefes alarak masa pozisyonuna dönüp 1 seti bitirin. Hareketi uygularken eğer omuzları yukarı doğru çekiyorsanız avuçlarınızı içeri doğru çevirip omuzlarınızı aşağı doğru bastırabilirsiniz. Yine egzersiz sırasında karın hep içeride, ayrıca nefes alış verişlerde karında yükselme ve inme olmaması gerekiyor.
    5 – 8 set
    mart-2012-fitness-resim-3
    Basitleştirin:
    Hareketi bacaklar yukarıda uygulamakta zorlanıyorsanız masa pozisyonundayken ya da tek bacak 90 derece yukarıda, tek bacak yerde uygulayabilirsiniz.
    mart-2012-fitness-resim-4 Devamı diğer sayfada



    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz


    Tam bir sebze canavarıyım

    ‘Binbir Gece’ dizisindeki rolüyle her hafta evlerimize konuk olan, sevilen oyuncu Ceyda Düvenci “bakımlı, kendini her haliyle seven ve güvenen, sağlığına dikkat eden kadınlar...

    Diyette başarısızlık yoktur, vazgeçmek vardır

    Yeni kitabı ‘Afiyetle Diyet’’in raflardaki yerini aldığı bugünlerde Uzman Diyetisyen Dilara Koçak ile bir söyleşi yaptık ve ondan stil sırlarını öğrendik...Yeni kitabınızdan biraz bahseder...

    Tek yaptığım spor oğlumla yürümek

    G.O.R.A'nın çekimleri için ne diyeceksiniz?Çekileli uzun zaman oldu! İnsan bir şey çektiği zaman hemen seyretmek istiyor ama bu filmin başına hakikaten gelmedik şey kalmadı....