Michael King’ten 7 pilates egzersizi
Sports International pilates eğitmeni Aslı Sözen, Michael King ile birlikte egzersizleri uyguladı.
1- Hundred
Sırtüstü uzanın, nefes alırken bacakları dizlerden 90 derecelik açıyla bükerek masa pozisyonu alın. Kollar yanda, avuçlar aşağı bakıyor, boyun rahat… Nefes verirken bacakları uzun bir şekilde, yerden 70 derecelik bir açıyla gergin bir şekilde uzatın, aynı esnada gövdeyi de (kürek kemiklerinin alt ucu yere değecek kadar) yerden kaldırın. Bacaklar ve kalça sıkı, karın aktif. Çene açık, çeneyle göğüs arasında bir yumruk mesafesi boşluk var… Bu pozisyondayken yavaş ve derin bir nefes alışta 5 kez kolu küçük küçük aşağıya doğru itin. Sonra derin bir nefes alış süresinde yine 5 kez kollarla minik itişler yapın. Nefesin sesini duymayacak şekilde nefes alıp verin. Nefes alarak masa pozisyonuna dönüp 1 seti bitirin. Hareketi uygularken eğer omuzları yukarı doğru çekiyorsanız avuçlarınızı içeri doğru çevirip omuzlarınızı aşağı doğru bastırabilirsiniz. Yine egzersiz sırasında karın hep içeride, ayrıca nefes alış verişlerde karında yükselme ve inme olmaması gerekiyor.
5 – 8 set
Basitleştirin:
Hareketi bacaklar yukarıda uygulamakta zorlanıyorsanız masa pozisyonundayken ya da tek bacak 90 derece yukarıda, tek bacak yerde uygulayabilirsiniz. 
Devamı diğer sayfada
