“ET YEMEDEN YAPAMAM” DİYEN PROTEİN DÜŞKÜNLERİ İÇİN
7 GÜNLÜK ÖRNEK MÖNÜ
PAZARTESİ
Kahvaltı
3 yumurta beyazı ile yağsız omlet
ya da menemen
10 adet tatlı iç badem
Bol maydanoz, roka, dereotu
Cherry domates, Çengelköy salatalık söğüş (yağsız)
Öğle
Buharda brokoli, karnabahar, havuç, Brüksel lahanası
2 tatlı kaşığı zeytinyağı
5 yemek kaşığı light yoğurt
Ara öğün
1 kase nar
3 yarım ceviz içi
Akşam
200 g ızgara bonfile ya da biftek
Buharda sebze garnitür
SALI
Kahvaltı
1 tam yumurta
3 yemek kaşığı lor peyniri
1 çay kaşığı çörek otu
Bol baharat
Bol maydanoz, roka, dereotu
Cherry domates, Çengelköy salatalık söğüş (yağsız)
Öğle
150 g somon ızgara
Yeşillikli salata (yağsız)
Ara öğün
Orta boy yeşil elma
Beyaz çay
Akşam
Bol sebzeli hindi göğüs eti sote
2 tatlı kaşığı zeytinyağıyla bol salata
ÇARŞAMBA
Kahvaltı
4 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
4 yemek kaşığı probiyotik yoğurt ya da ev yapımı yoğurt
1/2 avuç kabak çekirdeği içi
Öğle
Izgara köfte (5 adet )
Buharda sebze garnitür
Ara öğün
10 adet taze iç fındık
Filtre kahve (sade)
Akşam
Kıymalı beyaz lahana yemeği (limitsiz)
5 yemek kaşığı light yoğurt
Bol pul biber
PERŞEMBE
Kahvaltı
3 dilim peynir çeşitleri 90-100g (az yağlı beyaz peynir, köy peyniri, çeçil peyniri)
Bol maydanoz, roka, dereotu
Cherry domates, Çengelköy salatalık söğüş (yağsız)
3 yarım ceviz içi
Öğle
Kapya biberli, mantarlı hindi but eti sote
Yağsız söğüş salata
Ara öğün
İki adet orta boy kivi
Akşam
Jülyen bonfile dilimleri (150 g)
Bol kırmızı kapya biber
Fırında ızgara hellimli mantar
