CUMA
Kahvaltı
1 tam yumurta+1 çay bardağı süt+2 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi ile yağsız omlet
Orta boy portakal
Öğle
5 yemek kaşığı light yoğurt+orta boy elma+3 yarım ceviz içi+toz tarçın+toz zencefil+1 adet kivi ile yoğurtlu meyve salatası
Ara öğün
Sütlü filtre kahve
Akşam
Balık eti buğulama/fırın/ızgara
Roka-domates salatası
CUMARTESİ
Kahvaltı
4 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt+az yağlı yoğurt+1 yemek kaşığı çekirdekli siyah üzüm kurusu+2 yemek kaşığı kabak çekirdeği içi+1 yemek kaşığı yaban mersini kurusu+toz tarçın+toz zencefil
Öğle
Zeytinyağlı kereviz
Bol yeşillikli salata (yağsız)
Ara öğün
2 orta dilim taze ananas
10 adet tatlı iç badem
Akşam
Yoğurtlu semizotu salatası
3 yarım ceviz içi
PAZAR
Kahvaltı
1 tam haşlanmış yumurta
3 yemek kaşığı lor peyniri
1 çay kaşığı çörek otu
1 adet kivi
Öğle
Yoğurtlu havuç salata
2 yarım ceviz içi
1 dilim çavdar ekmeği
Ara öğün
Orta boy portakal
Orta boy kırmızı elma
Akşam
Sebze çorbası
Izgara balık
Mevsim salata (yağsız)
Yaprak ÇETİNKAYA
Formsanté Dergisi Mart 2014 sayısı